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深圳徒步拓展訓練技巧

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發布:2019-05-22 來源:今日青海11选5开奖结果打印此頁】  【關閉
選擇拓展訓練活動的時候會選擇徒步拓展,徒步穿越不僅可以起到磨礪意志,鍛煉身體的作用,到時候可以放松心情,感受大自然的美好風光。但是徒步拓展一般都是具有挑戰性的嗎,所以今天出去嗨拓展團建小編就給大家講講徒步穿越的要領。
 
1、徒步不單是腿部運動,而是種全身運動,注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐??刂平謐?,最好的行走速度是走而不喘,什么時候都要按自己的行走節奏去走,不要時快時慢,時跑時停,盡量保持勻速。
 
2、剛開始徒步可以放緩一點,讓身體每個部分都先預熱,有個適應的過程,5-10分鐘后才加快步伐。在行走中,要養成個良好習慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣不但分散其他隊員的注意力,同時還會無謂消耗自己的體能。
 
3、上下坡技巧。行走重心在上坡時,應在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時重心放在后腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,無論上坡下坡,對于坡度較大的坡跡,應走“之”字形,盡量避免直線上下。
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4、行走中的休息原則。一般是長短結合,短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內,并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好,休息時間為15-20分鐘,長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備,先站著調整呼吸2-3分鐘,才能坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負擔,可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹記:休息是主動的積極的,而不僅僅是躺下休息這么簡單。
 
5、徒步行走時,應帶足飲用水,每人每天約3升的量,根據天氣情況去增減,寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給,一定要先觀察水源污染情況,是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁,有無糞便、毛蟲污染,是否發黑發臭,根據觀察到的情況,采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。
 
總而言之,徒步穿越在是屬于拓展訓練中要求較高的項目,這個項目不僅需要大家有著強健的體魄,更需要有堅強的意志,所以在選擇徒步穿越活動時,一定要適可而止,不逞強、不要強,一定要選擇適合自己團隊的徒步穿越路線和計劃。
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